Gerade im Alltag vernachlässigen wir oft das, was am wichtigsten für uns ist, das Atmen. Dabei macht es Sinn, bewusst auf die Atmung zu achten. Denn wer richtig atmet, ist leistungsfähiger und
weniger anfällig für Stress.
Wenn Du nicht einschlafen kannst oder Dich gestresst fühlst (z.B. bei Flugangst oder vor Prüfungen) gibt es eine bewährte Atemtechnik, die aus dem Yoga kommt, die 4-7-8 Atemtechnik. Diese Übung
kann wie ein Beruhigungsmittel auf unser Nervensystem wirken.
Du kannst diese Übung regelmäßig morgens im Sitzen machen um entspannt in den Tag zu starten oder abends im Liegen, wenn Du Probleme mit dem Einschlafen hast.
1) Drücke leicht die Spitze Deiner Zunge an den Gaumen, direkt hinter Deine Schneidezähne.
Halte diese Position.
2) Atme nun ganz ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Spüre, wie das langsame, tiefe Atmen deinen Puls senkt.
3) Halte Deinen Atem an und zähle bis sieben.
Dabei löst sich schon viel von Deiner Anspannung und Dein Körper wird gut mit Sauerstaff versorgt.
4) Atme langsam und tief wieder aus, dabei zählst Du langsam bis acht.
Durch das langsame und intensive Ausatmen setzt eine tiefe Entspannung ein.
Wiederhole das Ganze viermal.
Ganz viel Kraft und Entspannung für Deinen Alltag
wünscht Dir
Schirin
Kommentar schreiben